ブータン紀行アップしました

全ては書ききれませんでしたが、ブータン紀行アップしました。
「幸せを探して、ブータンを旅する」

長いので、お暇なときにのぞいてみてください。
2011.08.30 Tuesday 09:18 | ブータン・ヨガ・リトリート | - | -

ヨガは美容にいいですか?

ヨガをすればきれいになる、は本当ですと言いたいところですが、自分のことを問われると、はて難しい質問です。

しかし、これだけは言えます。
ヨガをしている人はヨガをしている自分がまあ嫌いではない。私も自分のことが好きになれない時期はありました。つらいものです。理想は様々あれど、少なくとも自分のことを嫌わずにすめば生きていくには十分かと思います。
そしてもっと客観的な根拠としては「適度な運動に勝る美容なし」だと思います。運動不足ではやはり心身共にいらないものが溜まっていくでしょう。かといって猛烈に運動することは全ての女性にかなうことではありません。適度に運動すれば食事もおいしいです。血行も良くなれば、身体の巡りも顔色もよくなります。

私の父はよく言いました。
ぶすっとしているとブスになるぞ。どんな人も笑顔が一番きれいなんだぞ、と。
自分はいまでもぶーたれてしまうことがありますので、まずは知らぬが仏、息子の笑顔を載せてみました。

2011.08.30 Tuesday 09:07 | - | - | -

9/8まで研修のためお休みします。

昨日で8月のワークショップが終了です。ご参加いただきました皆様、ありがとうございました。今日、日曜日の朝は久しぶりに逗子の畑で野良仕事(週末農業)をしてきました!


米国でヨガセラピーの大規模な勉強会があるため、参加してきます。二年ぶりの参加です。
メール、お電話での対応が大幅に遅れ、ご迷惑をおかけいたします。
2011.08.28 Sunday 21:44 | - | - | -

スポーツの前になぜヨガがいいのか

全てのスポーツはある特定の部位や筋肉を反復して使うようになっています。別な言い方をすれば全く使わない部位もあるわけです。ヨガはその点、とてもバランスのいい運動です。前屈したと思えば、反ってみたり、右にひねったと思えば、左にひねってみたり、 運動したと思えば、休んでみたり。なので、スポーツの不足を優しく補ってくれるわけです。
また、どんなスポーツも姿勢が悪くては上達しません。ヨガでは正しい姿勢がどんなものだったかを思い出させてくれます。

スポーツには集中力が必要です。興奮した集中力ではなく、リラックスした集中力(私はこれを「イチロー状態」と呼んでいます。)です。これには自律神経がうまくはたらいていなくてはなりません。ヨガはこれら自律神経である交感神経と副交感神経のバランスをうまくとっていく効果があるため、多くのスポーツ選手がヨガをクロストレーニングに取り入れているわけです。

また、瞑想は「自分は何のためにこのスポーツをしているのだろう」ということを初心に戻って考えるのに役立ちます。惰性や投げやりな気持ちでスポーツをするより、そのスポーツを始める気分に清々しい高揚感が芽生えるでしょう。たとえば、ブータンの小学校では授業の前に必ず瞑想をして「自分は何のために勉強するのか」ということを真っ白な気持ちになって考えてから勉強を始めるそうです。
2011.08.27 Saturday 09:09 | ヨガとその他のスポーツ | - | -

即席山ガール☆ヨガ

ブータンで片道二時間の参拝ハイキングに行ってきました。いつもながら、ヨガのポーズを間に入れながら往復してきました。

DSC_0669.jpg

登山では呼吸が命。でも呼吸筋がこわばっていては楽な呼吸が妨げられます。呼吸筋をほぐすには、座ったキャットアンドカウ(猫と牛のポーズ)と、体側伸ばしの組み合わせが最強です!

一休みに座った岩の上で、膝に手をおいて息を吸いながら胸を反らし、息をはきながら背中を丸めてお腹をみましょう。そして、何かに手をおいて体側を伸ばしましょう。

DSC_0792.jpg

DSC_0791.jpg


ヨガのクラスでは疲れたら犬のポーズでお休みとはよく言いますが、本当です。重力にずしっずしっと耐えてきた背骨を何かにつかまってのびのびーっとすると(厳密には簡略化した犬のポーズですが)、また頑張ろうという元気がわいてきます。 

DSC_0870.jpg

棒のようになった脚にリフレッシュを!ランジのポーズでアキレス腱を伸ばしましょう。

重い荷物の肩こりには、もちろん「鷲のポーズ」

DSC_0788.jpg

そして最後に大いなる山に神聖なる気持ちでお祈りしましょう。「ナマステのポーズ」

DSC_0807.jpg

気分転換に木のポーズやダンサーのポーズなども楽しいものです。

DSC_0729.jpg
2011.08.25 Thursday 06:18 | ヨガ for 登山 | - | -

ママのための防災ハンドブック(学研)


心と身体のケア、のところを監修しました。防災バックにも入れやすい小型のハンドブックです。Amazonでは送料無料ですので、備えとしていただければと思います。
2011.08.25 Thursday 06:17 | - | - | -

母さんヨギーからのメッセージ:孤独だと気づいたところからの出発

子供と親のアタッチメント(愛着)はとても大切ですが、ヨガが教えてくれるのは親子の絆だけではありません。ヨガをすることで私たちはいかに自分が孤独なのか、そして同時にいかに孤独ではないのかということを知ることができます。ヨガの語源は「つなぐ」ですが、相反するこの事実がどちらも真実であることを知り、つなぐことでもあるでしょう。

産後うつで悩む女性の多くが「自分は孤独だ」と思っていると言います。実際は孤独ではないこと、応援してくれる人がいることも見えなくなってしまうのですね。いや、実際は本当に孤独なのかもしれません。いろんなことが自分一人の肩にのしかかってくることも事実ですから。でも、最後は自分がいる、と思えれば自殺まで自分を追い込むこともなかったかもしれません。誰もいなくなっても最後は自分がいます。自分を抱きしめることができれば生きていけます。

マタニティヨガをやっていたお母さんの多くが、産後はヨガどころではない!と言います。そのはずです。赤ちゃんのお世話で外出なんて、自分一人の時間なんて持てないからです。でも、記事分を抱きしめるためにも、産後の女性にはぜひヨガを楽しむ時間を持ってほしいと思います。
そのためには、妊娠する前からぜひヨガに親しんでいただくのが理想です。
妊娠してからはマタニティヨガが楽しめますし、妊娠中の揺れ動く心も癒してくれます。
そして、長くヨガを続けていると、教室に通わなくても自宅でヨガをすることができるようになってきます。それが、産後の毎日をどんなに救ってくれるでしょう。
もしそれができなければ、マタニティヨガの先生に、自宅でもできるポーズをお土産ポーズとして教えてもらいましょう。

私の個人的なおすすめはキャットアンドカウ(猫と牛のポーズ)とイヌのポーズ、合踵のポーズでの深呼吸です。

四つん這いになって行うキャットアンドカウは赤ちゃんにいないいないバアをしながらやるとかわいい赤ちゃんが笑顔になります。
おしめを替える前に犬のポーズをしてちゃんと赤ちゃんの顔を覗き込むと、おとなしくなります(場合にもよりますが・・)
合踵のポーズになって赤ちゃんを背中から包み込むように座らせて深呼吸をしながら、お母さんの呼吸が深くゆっくりなっていくと、赤ちゃんも落ち着いていきます。

こんな簡単なことでも毎日やっていると楽しいものです。
ヨガ教室に通えなくなったからといってヨガをあきらめないでください。
日常のささやかな時間に自分を大切にする時間を持ってください。自分の好きな音楽を聴くもよし、パックをするもよし、脚の手入れをするもよし。
自分に慈悲をちゃんと与える。それこそがヨガの魂です。

(こちらはキャットアンドカウではなく、子供のポーズです。いたずらっ子には髪を引っ張られます!注意)


2011.08.21 Sunday 12:53 | 産後うつとヨガ | - | -

ヨガにとっての病気

ヨガはどんな病気の人でもできます。どんなに身体が弱い人でも、息をしてさえいれば(つまり生きてさえいれば)できるのです。

ヨガにとっての病気は「呼吸が早く浅くなること」です。
生活習慣病も、心の病気も、いつの間にか何らかの理由で私たちの呼吸が浅く速くなることから導かれます。

なので、ヨガでやろうとしていることは何もすごいポーズを極めることではなく、私たちが深くゆっくりとした呼吸ができるような姿勢に身体を導いていくこと、呼吸の習慣を付けていくこと、深くゆっくりとした呼吸をしようという気持ちにさせることなのです。

呼吸が深くゆっくりとなれば、おのずと今生きていることを実感でき、今生きていられる奇跡に感謝の気持ちが芽生え、何か大きな神聖なものに守られていることを感じられるでしょう。

逆に呼吸が浅く速くなれば、そんなこと忘れてしまいます。
2011.08.21 Sunday 12:52 | 呼吸 | - | -

ブータンで学んだ、お釈迦様の教えで最も好きなもの

自分にも他人(生きとし生けるもの、全て)にも慈悲の心をもって接しなさい。でもどうしてもそれができないときはせめて自分のことだけでも慈しんであげなさい。自分を粗末にしてはいけませんよ。そして、生きとし生けるもの、全てに対してはせめて傷つけないように心がけなさい。



9-10月のワークショップ情報最新版更新しました↓(次の次の記事です)
2011.08.20 Saturday 14:22 | 素敵なお話 | - | -

巨大なボルスターがあったので:ブータン

思わずリストラティブヨガをしてしまいました。



2011.08.20 Saturday 14:17 | - | - | -